Czy są jakieś korzyści zdrowotne z jedzenia suszonej żurawiny?

Oraz diety, które obejmują mnóstwo pokarmów roślinnych i całości, nieprzetworzone ziarna, podobnie jak w diecie śródziemnomorskiej, zostały dobrze zbadane i są powiązane ze zwiększoną długością życia i zmniejszonym wskaźnikiem cukrzycy, chorób serca i raka.

Jeśli próbujesz utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą, po prostu zmniejszenie liczby wyrafinowanych węglowodanów, które jedzisz, może ogromnie pomóc. Przez „wyrafinowany” mam na myśli przetworzone i pakowane odmiany, takie jak płatki śniadaniowe, większość krakersów i prawie każde pokarm przekąski pełen cukru!

, w tym mnóstwo odżywczego, gęstej odżywczej żywności, takich jak owoce i warzywa i warzywa , ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone zapalenie, zapobieganie zaparciom i mniejsze ryzyko chorób serca.

Chociaż wydaje się, że istnieje krótkoterminowa zaleta diety ketogenicznej w zakresie utraty wagi, przewaga wynika z tego roczny znak. Nie zaobserwowano znaczącej różnicy w utraty masy ciała w ciągu jednego roku między dietą niską węglowodanową a konwencjonalnie zdrową, zrównoważoną dietą.

Nie ma również wystarczających badań, aby wyciągnąć poważne wnioski na temat długoterminowego wpływu diety ketogenicznej na utratę masy ciała i inne parametry zdrowia. Ponadto długoterminowe bezpieczeństwo nie zostało jeszcze ustalone.

Pozwól mi być jasne-nie nienawidzę tego! Ale czy nie jest interesujące, jak sama żywność, która raz po raz pokazała, aby prowadzić do mniejszej cukrzycy, mniej chorób serca, mniejszego spadku poznawczego i mniejszego raka, czy są wykluczone w diecie Keto? Większe pytanie, które powinniśmy zadać, brzmi: czy dieta keto nadaje przewagę nad innymi podejściami dietetycznymi – w szczególności na utratę masy ciała podczas zarządzania cukrzycą? Oraz – czy możemy sobie pozwolić na zignorowanie jego wpływu na zdrowie naszej planety?

Moim zdaniem, a na podstawie bieżących badań nie sądzę.

Prawdziwi ludzie Życie zdrowym, szczęśliwym życiem jest tego dowodu, który wykracza poza badania. To prawdziwe życie-te w tak zwanych niebieskich strefach jedzą nieograniczone pełnoziarniste ziarna, zdrowe tłuszcze, białko wysokiej jakości i żyją najdłużej na świecie, nie wspominając o najmniejszej chorobie.

desi ~ zawalanie Twój, Shahzadi Devje

Shahzadi to wielokrotnie nagradzany zarejestrowany dietetyk (RD) regulowany przez College of Dietitians of Ontario i Certified Diabetes Educator (CDE), zatwierdzony przez kanadyjską komisję ds. Edukatora cukrzycy. YouTuber i notorycznie smakosz, jest zaangażowana w pomoc w zakończeniu wojen gotowania, przekształceniu zdrowia i bycia najlepszą wersją siebie! Shahzadi jest ekspertem od żywienia na antenie dla CTV, twój poranek i stałym współpracownikiem globalnych wiadomości i innych krajowych mediów.

Skocz do przepisu

Skocz do wideo

Receptura nadruku

P> Medicalnie recenzowane przez Shahzadi Devje, zarejestrowany dietetyk (RD) i certyfikowana diabetes Edukator (CDE)

Dowiedz się, jak zrobić najlepszy sernik wegański! Ten deser sernika No Bake Blueberry ma to, czego potrzeba; Jest kremowy i gładki – dzięki nerkowce i kremu kokosowym oraz 100% wegańskie. Datowana baza wymaga tylko trzech składników, a cały przepis na sernik jest bardzo łatwy. Tak, to też jest bezglutenowe!

Ten post był sponsorowany przez Międzynarodową Radę Orzechów i Suszonych Owoców. Jak zawsze wszystkie opinie są moje.

Zaraz zakochasz się w tym domowym wegańskim przepisie na sernik.

Bez żartów! Dosłownie zostałem zabrany do nieba przez jego pyszność. Myślę, że to lepsze niż zwykły sernik; To nie jest tak ciężkie, a wypełnienie sernika jagodowego jest soczyste i aksamitne – ale lekkie i gładkie w swojej konsystencji.

Moja miłość do surowych wegańskich deserów zaczęła się kilka lat temu, kiedy po raz pierwszy zrobiłem te batoniki malinowe . Od tego czasu pielęgnowałem nerkowce jako moje orzechy, aby stworzyć kremowe wypełnienia deserowe, aby oblać kruszonymi bazami. Nibling nigdy nie czułem się tak dobrze.

w tym tygodniu był pierwszym tygodniem powrotu do szkoły dla dzieci (co uważałem za nieco denerwujące), a ponieważ my, jako społeczność, nadal się zmagamy Dzięki temu wirusowi i wszystkimi jego odmianami (nasz świat się zmienił!), Otrzymałem od ciebie wiele pytań na temat żywności dla wsparcia odpornościowego. Jeśli szukasz rozwiązania skrótów, obawiam się, że nie ma takiego. Chociaż może to zabrzmieć bla, pamiętaj, zdrowa zrównoważona dieta (wraz z zdrowiejącymi nawykami stylu życia) obejmuje najlepsze produkty spożywcze do odżywiania twojego układu odpornościowego, aby działać najlepiej. Składniki odżywcze, takie jak białko, witamina A, witamina C i witamina E, a także minerały magnez, cynk i żelazo, będą wspierać układ odpornościowy do optymalnego funkcjonowania. Kiedy mówimy o żywności, najlepsze będą naturalnie wysokie w tych składnikach odżywczych.

Czy próbowałeś wegańskiego sernika?

Wszystkie składniki w tym przepisie Bake Blueberry Cheesecake to niezwykłe wagi ciężkie przeciwutleniające; Absolutnie zawiera odżywczy cios. Oto kilka szczegółów, które należy zwrócić uwagę:

Orzech: pakowane z białkiem roślinnym, zdrowymi tłuszczami, witaminami (takimi jak witamina E) i minerałami (na przykład żelazo), orzechy są również zatłoczone przeciwutleniaczami. Przeciwutleniacze walczą o szkodę wolnych rodników – co może prowadzić do stanu zapalnego i różnych chorób przewlekłych. Na przykład migdały są jednym z najlepszych źródeł witaminy E, co jest niezbędne dla zdrowej odporności. Badania powiązały również zwiększone spożycie witaminy E z mniejszą liczbą chorób serca, raka, choroby Alzheimera i starzenia się. I, podobnie jak większość orzechów, nerkowca i orzechy pekan zapewniają również składniki odżywcze niezliczoną liczbę korzyści zdrowotnych. Są one źródłem miedzi, magnezu i manganu, a minerały te odgrywają rolę w zdrowiu mózgu, odporności, zdrowia kości, a także produkcji energii. Daty Medjool: Te głupie słodycze są wysokim źródłem błonnika dietetycznego; Daty mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom i zwiększyć zdrowie trawienne. Ponadto są one wysokie w potasu (aby modulować równowagę płynów, skurcze mięśni i sygnały nerwowe), a także dostarczają miedzi.

razem orzechy i suszone owoce są źródłem #RealpowerForrealpeople.

Jagody: Podobnie do innych intensywnie kolorowych owoców, jagody są obfite w flawonoidach (naturalne związki roślinne). W rzeczywistości szum wokół jagód wynika z faktu, że te flawonoidy są potężnymi przeciwutleniaczami-z potencjałem walki z chorobą i potencjałem wspierania odporności. Rosnąca liczba dowodów wskazuje, że przeciwutleniacze w jagodach chronią układ sercowo -naczyniowy poprzez kontrolowanie ciśnienia krwi i zmniejszając ryzyko zablokowanych tętnic, co może prowadzić do chorób serca i ataków serca.

Jak zrobić domową bake bez jagody Stwórz bazę dat w robocie kuchennym z migdałami, pekanami i datami Medjool (obrazy 1-2). Przygotuj 9-calową miskę sprężynową, wyściełając podstawę papierem pergaminowym (obraz 3). Za pomocą rąk wciśnij mieszaninę date nakrętki do patelni. Rozłóż podstawę równomiernie wokół patelni. Wejdź po bokach-miejsce w zamrażarce (obrazy 4-5). Teraz sprawi, że wegański sernik napełnia się dużym silnym blenderem o dużej prędkości. Zmiesz namoczone nerkowca, krem ​​kokosowy, mrożone jagody i syrop klonowy, aż do gładkiej (obrazy 6-7). Połóż gładki sernik napełniający się na bazie i równomiernie rozłóż (obrazy 8-9). Zamrozić przez trzy godziny. Udekoruj świeżymi jagodami i jeżynami (opcjonalnie) – Obraz 10.

Zauważysz, że jest całkiem mnóstwo wegańskiego napełniania sernika, ale pamiętaj, że to duży 9 -calowy sernik. Powinieneś być w stanie uzyskać co najmniej 16 plasterków o przyzwoitej wielkości. Uwielbiamy podawać ten łatwy sernik jagodowy w urodziny i specjalne okazje. W rzeczywistości jest idealny dla spotkań. Możesz zmniejszyć napełnianie sernika, jeśli wolisz mniej – ale cała ta bogata soczystość nasila się wrażenia.

Po trzech godzinach zamrażania sernik jagód będzie ładny i twardy. Będziesz chciał go rozmrozić przez 15-20 minut przed wyjmowaniem go z patelni i porcji – łatwiej jest pokroić w ten sposób i będzie kremowy i aksamitny. Lubię kroić

desi ~ Licious Top Tips

Użyj bardzo dużych dat Medjool-im bardziej miękki, tym lepiej. Nie zapomnij oczyszczyć podstawy i boków patelni olejem kokosowym. Przetwarzaj mieszaninę datowaną, aż zacznie się łączyć; W przeciwnym razie będzie zbyt kruchy i rozpadnie się. Użyj ciężkiego szybkiego blendera, aby połączyć wegańskie składniki sernika. Sugeruję trzymanie się mrożonych dzikich jagód, ponieważ są słodsze i stworzą piękny odcień do sernika jagody Zamomień namoczyć orzechy nerkowca, co ułatwia je przetwarzanie. Przez 20 minut chłonę mój, aby stworzyć ten marzycielski wegański sernik. Choć kuszące jest nurkowanie i natychmiastowe cieszenie się sernikiem, być cierpliwe i poczekaj 15-20 minut. To nieznacznie złagodzi sernik jagodowy – w ten sposób; Możesz go z łatwością pokroić. Może być konieczne starannie uruchomić nóż wokół krawędzi, a następnie powoli uwolnić sprężynę.

Odżywiania Bardzo wysokie źródło żelaza, jest pełne białka napędzanego rośliną

*procentami dziennymi jest oparte na diecie kalorii 2000.

Chcesz, aby więcej wegańskich przepisów na deser łączy się z przepysznymi przepisami Desi? Pamiętaj, aby sprawdzić:

wegańska róża faloodamasala chai wegańskie gofry + 3 Niesamowite pomysły Topping 5-minutowe wegańskie bez dodanej pistacji pistacjowe pistacjowe pistacjowe ciasto czekoladowe wegańskie

Czy wcześniej próbowałeś wegańskiego sernika? Daj mi znać, co myślisz o moim serniku jagodowym. 🙂

Jeśli wypróbujesz ten przepis na wegańskiego sernika jagodowego, chciałbym usłyszeć od ciebie! Zostaw komentarz, oceń go lub udostępnij zdjęcie i hashtag z #Desiliciousrd na Instagramie, Facebooku i Twitterze! Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć twoje zdjęcia.

desi ~ Licencyjnie twoje,

Najlepszy wegański sernik jagód

Autor Shahzadi Devje

5 z 2 głosów

print

Pinlearn Jak zrobić Najlepszy wegański sernik! Ten deser sernika bez pieki ma to, czego potrzeba; Jest kremowy i gładki – dzięki nerkowce i kremu kokosowym oraz 100% wegańskie. Datowana baza wymaga tylko trzech składników, a cały przepis na sernik jest bardzo łatwy. Tak, to też jest bezglutenowe! Czas przygotowania 15 min minsfreeze czas + czas odszukiwania 3 HRS 20 minStotal Time3 HRS 35 Minscourse: Deser, Stackcuisine American, WesternServings: 16 plasterków

Składniki

Vegańskie baza szarcza

▢ 2 szklanki migdałów Plain▢ 1 szklanki pekansów Plain

Skocz do przepisu

przepis na druk

Medicalnie recenzowane przez Shahzadi Devje, zarejestrowany dietetyk (RD) i certyfikowana diabetes Educator (CDE)

Uciekajcie na tym oszałamiającym, łatwym i zdrowym talerzu roślinnym. Z słodkim i kremowym dipem wegetariańskim wykonanym z pieczonej papryki, ciecierzycy, awokado i suszonej żurawiny koncentrowały się wokół asortymentu warzyw, owoców i prażonego chleba Naan, aby stworzyć piękny i prosty wakacyjny centralny punkt.

Podczas wakacji Sezon, cieszymy się, że możemy cieszyć się jedzeniem, którego zwykle nie jedzisz w mniej świątecznych miesiącach. W tym roku wyszedłem i stworzyłem niektóre z moich ulubionych łatwych i zdrowych dań świątecznych – z deską. Ten talerz wegetariański jest pyszny i idealny do rozrywki – tuż przed wykwintnym wakacyjnym obiadem! W rzeczywistości wziąłem ten talerz, gdy uczęszczam na imprezy. Powiedziałbym, że jest to idealne impreza i na pewno robi to na mojej liście łatwych i zdrowych przepisów na ten sezon.

Czy są jakieś korzyści zdrowotne z jedzeniem suszonej żurawiny?

Uwielbiam to Dodanie suszonej żurawiny do tradycyjnego przepisu na hummus. Oprócz świątecznego zwrotu akcji i dającej sprężystą talent, żurawina dodaje słodkiego tanga, a także dodatkowy popowy smak. Oznacza to, że nie ma potrzeby żadnej soli. Czerwona pieprz jest pieczony w piekarniku, aby zintensyfikować smak. I chociaż piekarnik jest zajęty pracą, możesz przygotować pozostałą część składników i stworzyć talerz warzyw i owoców.

Czy wiedziałeś, że żurawina może oferować potencjalne korzyści zdrowotne. Badania wskazują, że suszona żurawina wspierają zdrowie serca i trawienne i mogą odgrywać rolę w zapobieganiu raka i zarządzaniu cukrzycą.

Jak zrobić wakacyjny talerz na bazie roślin – krok po kroku

Zacznij od grillowania papryki w piekarniku (obraz 1). Lubię używać rąk do pokrycia kawałków pieprzowych olejem i broilem przez 3-5 minut, aż zwęglone. Rozpocznij dip wegetariański od dodania awokado, ciecierzycy, grillowanej papryki, soku z cytryny, wody i 1 łyżki oliwy z oliwek (obraz 2). Zmieszaj przez kilka sekund i użyj narzędzia do manipulacji blendera (zdjęcie 3). Dodaj żurawinę i kontynuuj mieszanie się do kremu. Lubię mieć w moim hummusie bity żurawinowe, ale możesz je całkowicie wymieszać, jeśli wolisz kremową konsystencję (zdjęcie 4-5). Gdy przygotowując warzywa i owoce, upewnij się, że są dokładnie umyte i suszone. Lubię wycinać paski, tworząc idealne dipki do mojego łatwego i zdrowego zanurzenia wegetariańskiego. Możesz układać więcej warzyw i owoców, w zależności od liczby gości.

Podczas tworzenia wegetariańskiego talerza zanurzenia chcesz mieć różnorodne tekstury, takie jak chrupnięcie pieczonego chleba Naan pokryte kremowym hummusem. Celowo wybrałem solidne warzywa i owoce, które idealnie pasują do tego wegetariańskiego zanurzenia. Możesz przygotować warzywa z wyprzedzeniem, owinąć je w papierowe ręczniki i w lodówce w szczelnym szklanym pojemniku.

Oto, czego używam do mojego talerza:

3 małe marchewki Toast moje przez kilka minut w piekarniku. 1 Duża czerwona pieprz 1 szklanka groszku Snap

Poza tym, że jest smaczny, ten wegetariański dip daje również genialny kolor na talerze.

Wskazówki dotyczące idealnego wakacyjnego wegetariańskiego talerza dipu

zdecyduj o centralnym punkcie, który uzupełni pozostałe elementy na talerzu * Jakość* Świeże składniki – Warto! Spraw, by kolorowe, więc jest zachęcanie do aranżacji – nie chcesz, aby wyglądał jak kolekcja Hodgepodgekeep It wielkości kęsa

Love Veggies? Oto więcej desi ~ Licious Easy i zdrowe przepisy, które możesz lubić:

dyni currydesi Vegan Bean Burgerschickpea Kale curry nadziewane spaghetti Squashcrispy Baked Hodowars

głodne?

Subskrybuj mojego nowomaganu Aby uzyskać bezpłatne przepisy, wskazówki dotyczące odżywiania i wszystkie najnowsze aktualizacje.

desi ~ Larly Yours,

Holiday Veggie Dip Platter

Shahzadi Devje

4.89 z 9 głosów

print

pinfeast Twoje oczy na tym os https://yourpillstore.com/załamiającym łatwym i zdrowym talerzu roślinnym. Wyposażony w słodki i kremowy dip wegetariański wykonany z pieczonej papryki, ciecierzycy, awokado i suszonej żurawiny koncentrowały się wokół asortymentu warzyw, owoców i prażonego chleba naan, aby stworzyć piękny i prosty świąteczny środek środkowy. , WesternServings: 5 osób

Składniki

Grillowane pieprz

▢ 1 Czerwona papryka myjąca i wycięta w średnich kawałkach oliwy z oliwek łyżeczki Extra Virgin

Veggie Dip

▢ 1 Awokado Małe, dojrzałe ▢ 1 szklanka Garbanzo Fasola Gotowana▢ 1 łyżka oliwy z oliwek Extra Virgin▢ 2 łyżki sok z cytryny świeży ▢ 1 łyżka czosnku ▢ 2 łyżki wody ¼ szklanki suszonej żurawiny Taca, użyj rąk, aby wrzucić kawałki pieprzu 1 łyżeczką oliwy z oliwek, upewniając się, że wszystkie elementy są pokryte olejem.

Contents