Ses conseils sont régulièrement présentés dans l’émission Today, Dr.

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Cette semaine, une étude de Copenhague City Heart a été publiée qui a montré un jogging régulier pour augmenter l’espérance de vie des hommes de 6,2 ans et des femmes de 5,6 ans. Soudain, les blogs de fitness, les émissions de télévision et les magazines ont trompé la nouvelle: la course vous fera vivre plus longtemps.

Mais la course vous fait vraiment vivre plus longtemps? Ou est-ce mal pour vous? Dans cet épisode, vous apprendrez s’il est en fait sain ou non de prendre le sport de la course. Une course, divers médias ont suggéré que le jogging pourrait être trop pénible pour les personnes d’âge moyen ordinaires. En 1976, l’étude du cœur de Copenhague City a commencé comme une étude cardiovasculaire d’environ 20 000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 ans. Cette étude a exploré les incidents d’insuffisance cardiaque, de maladie pulmonaire, d’allergies, d’épilepsie, de démence et d’autres maladies en relation avec différentes formes d’exercice et de facteurs de style de vie. Pour la partie actuelle de l’étude, la mortalité de 1 116 joggeurs masculins et 762 joggers féminins a été comparée aux non-joggers. Les résultats ont montré que plus de 35 ans, 10 158 décès ont été enregistrés parmi les non-joggeurs et 122 décès parmi les joggeurs.

et ce n’est pas tout!

Une analyse plus approfondie a révélé une courbe en forme de U pour la relation entre le temps passé à faire de l’exercice et la mortalité. Cela a révélé que le temps optimal à fonctionner pour l’augmentation de votre durée de vie se situe entre une heure et deux heures et demie par semaine, plus de deux à trois séances (qui se déroule à environ 30 à 60 minutes par session de course). De plus, un rythme «lent ou moyen» autodéclaré a offert plus d’avantages qu’un rythme dur et rapide.

Lorsque la course peut être dangereuse

Mais attendez une minute? Qu’en est-il des coureurs et des marathoniens célèbres dont vous avez peut-être entendu parler qui sont morts de crises cardiaques soudaines en fuite? Il s’agirait de courir des légendes telles que Jim Fixx, Alberto Salazar, Alem Techale et plusieurs coureurs du célèbre marathon de camarades de renommée mondiale. Chacun de ces athlètes est décédé pendant sa course, ce qui semble certainement suggérer que la course peut en fait ne pas vous faire vivre plus longtemps.

dr. Peter Schnohr, un chercheur danois qui faisait partie de l’étude de Copenhague, le dit:

La relation ressemble beaucoup à la consommation d’alcool. La mortalité est plus faible chez les personnes signalant un jogging modéré que chez les non-joggers ou ceux qui entreprennent des niveaux d’exercice extrêmes. Vous devriez viser à vous sentir un peu essoufflé, mais pas très essoufflé.

En d’autres termes, trop de course peut être dangereuse pour vous, tandis que des quantités de jogging modérées semblent prolonger considérablement votre vie. Les marathoniens professionnels et avancés mentionnés précédemment exerçaient un volume et une intensité qui dépassaient de loin toutes les études qui ont montré de l’exercice pour allonger votre vie. Et bien que leurs crises cardiaques aient certainement été simplement des cas isolés en raison d’une anomalie cardiaque génétique ou d’une maladie coronarienne, il existe de nombreuses preuves pour montrer que l’exercice peut être stressant pour le cœur, en particulier chez les athlètes d’endurance.

Bien qu’il soit plus léger qu’un horaire de formation de marathonien professionnel, le calendrier de formation du «marathonien avancé» pour le marathon de New York (dans lequel je suis en concurrence, si vous voulez vous rejoindre) impliquait 50 à 70 miles de course à pied par course semaine et plusieurs séances d’entraînement de deux par jour (vous pouvez voir les horaires de formation du marathon de New York ici).

Franchement, même un coureur amateur préparant un marathon est dans la plupart des cas dépassant de loin le Le volume de fonctionnement effectué dans l’étude, et il peut être nécessaire d’apporter certaines modifications à un programme de course afin qu’il ne devienne pas réellement dangereux.

comme je le mentionne dans mon article Top 10 Raisons que l’exercice est mauvais Pour vous, et aussi à faire allusion si vous courez jamais y Day ?, Ce conseil ne se limite pas aux coureurs. Il doit être pris en compte par quiconque fait de l’exercice avec une combinaison de volume élevé et de haute intensité, car ce type d’entraînement nécessite de grandes quantités de glucides alimentaires (sucre), augmente considérablement les hormones de stress du cortisol, provoque des dommages musculaires et une inflammation, et crée Radicaux libres excessifs.

Conseils pour courir en toute sécurité

Maintenant que vous savez que des quantités légères à modérées peuvent vous faire vivre plus longtemps, mais trop de course ou de course trop dur peut être dangereux Pour vous, devriez-vous quitter votre routine de formation rigoureuse 5k, 10k, demi-marathon ou marathon?

Pas question! Utilisez simplement ces 5 conseils rapides et sales pour vous assurer que vous donnez à votre corps un repos et une récupération appropriés, et de ne pas trop vous entraîner:

mangez bien. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit beaucoup de radicaux libres, ce qui peut être bon avec modération, mais peut être dur pour votre corps en excès. C’est pourquoi il est très important que vous vous concentriez sur de vrais aliments qui ont des quantités élevées d’antioxydants. Certains de vos meilleurs choix, le type d’aliments que je mange beaucoup lorsque je m’entraîne dur, incluent des légumes verts à feuilles sombres (comme les épinards, le chou frisé, le bok choy et les verts à moutarde), les baies sombres (comme les bleuets et les mûres) et les épices riches en antioxydantes riches (comme le curry et le curcuma).

Évitez le stress. La course est déjà stressante pour votre corps, alors veillez à ne pas introduire d’autres facteurs de stress, tels que plusieurs tasses de café ou une utilisation fréquente de boissons énergisantes, un style de vie au rythme rapide avec des nuits tardives et des matins précoces, ou une exposition à de grandes quantités de pollutions et soins corporels ou produits chimiques ménagers.

Soins à vos articulations. Exposez vos articulations à une grande variété de surfaces et de terrains de course, et évitez l’exercice uniquement dans un plan de mouvement (comme avoir votre seule forme d’exercice le mouvement de course avant). Au lieu de cela, choisissez des mouvements côte à côte comme le tennis, le basket-ball ou le football et tentez de traiter un large éventail de musculature avec vos modèles d’exercice. Incluez les sports fréquemment lorsque vous le pouvez et essayez de planifier au moins quelques séances d’entraînement dans lesquelles vous remplacez la course par un entraîneur elliptique ou une course d’eau.

Ne compensez pas caloriquement. De nombreux exercices de haut volume utilisent l’exercice comme excuse pour manger beaucoup de malbouffe, ou tout simplement pour trop manger en général – surtout en ce qui concerne les glucides. Essayez d’écrire et de garder une trace des aliments que vous mangez, faites attention à utiliser trop de boissons pour sportifs, de gels et de poudres, et ne considérez pas l’exercice comme une excuse pour manger plus.

Identifiez toutes les dépendances. Un exercice constant fait que votre corps produit des endorphines, qui sont des hormones sécrétées par votre glande pituitaire pour bloquer la douleur, diminuer l’anxiété et créer des sentiments de bonheur euphorique. Mais les endorphines sont chimiquement similaires à la morphine du médicament, et donc l’exercice peut être psychologiquement addictif. Pour les exercices réguliers, la réduction ou l’arrêt de l’exercice soudainement – ou même manquer un seul entraînement – peut entraîner une dépression, un stress et une anxiété, ce qui peut vous conduire sur le long chemin vers l’exercice. Essayez donc d’inclure au moins un jour par semaine dans lequel vous ne faites pas de l’exercice ou votre exercice n’implique aucune structure (comme faire un nouveau sport). Si votre course commence jamais à vous sentir comme un travail, passez à une nouvelle forme d’exercice et trouvez également des moyens alternatifs pour satisfaire votre cerveau, y compris la cuisine, la dégustation de vins, la musique, les nouveaux livres, les événements sociaux et les relations.

Que vous couliez de manière approfondie ou que vous vous engagiez dans toute autre forme d’activité physique lourde ou dure, ces conseils peuvent vous aider à vous assurer que votre corps bénéficie réellement de l’exercice, et pas simplement exposé à une constante Cycle de panne et de dégâts.

Et si vous avez besoin d’autres conseils de course, assurez-vous de consulter mes articles sur la façon de fonctionner plus vite et comment commencer à fonctionner.

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Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Le jeu sauvage et les bovins nourris à l’herbe sont plus similaires que vous ne le pensez.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 1 mai 2013 Liad 1 minute

q. Mon mari est un chasseur passionné, donc nous mangeons beaucoup de gibier sauvage. Nous avons actuellement un congélateur plein de wapitis très savoureux qu’il a récoltés en novembre dernier. Elk serait-il similaire nutritionnel au bœuf nourri à l’herbe?

a. En général, les bétails Wild Game et Grass sont tous les deux plus maigres que le bœuf nourri aux céréales. Et selon le laboratoire de données nutritives de l’USDA, Elk est assez similaire au bœuf nourri à l’herbe, nutritionnellement. Gardez à l’esprit, cependant, que la teneur en matières grasses varie également considérablement de la coupe à la coupe. Le flanc, par exemple, a tendance à être beaucoup plus maigre qu’un steak de jupe. Si vous êtes curieux, vous pouvez rechercher et comparer les détails nutritionnels sur de nombreux animaux (et coupes) différents sur le site Web de l’USDA.

Vous pourriez être surpris que les différences nutritionnelles ne soient pas plus grandes. Je pense que nous supposons que les animaux sauvages auraient des régimes plus nutritifs. En réalité, la recherche de nourriture pour votre nourriture peut constituer une alimentation quelque peu imprévisible. Les gens surestiment également souvent les différences nutritionnelles entre l’herbe et le bœuf nourri aux céréales. Le bœuf nourri à l’herbe est toujours du bœuf, pas une salade!

Cela ne signifie pas qu’il n’y a pas d’avantages à choisir le jeu sauvage et / ou la viande nourrie à l’herbe. Les deux peuvent être des choix plus respectueux de l’environnement et humains, par exemple. Cependant, nutritionnellement, les wapitis, le chevreuil, le bœuf nourri à l’herbe et les céréales ont plus en commun qu’autrement.

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à propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un certificat de planche Nutritionniste, auteur et créateur agréé de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce n’est pas toujours le plus facile! Aidez-nous à changer cela avec ces 6 astuces de petit-déjeuner pour faire de la meilleure farine d’avoine, des gaufres et plus encore.

par Bruce et Jeanne Lubin qui savait? 31 décembre 2019 Read à 2 minutes

Généré dans un instant

Si vous êtes accroché à des paquets d’avoine instantanés, essayez plutôt cette astuce pour de grandes économies. Achetez de l’avoine instantanée en vrac, puis dans un sac à sandwich, mélanger un quart de tasse d’avoine avec une demi-cuillère à café de sucre et de cannelle, et une pincée de sel. Pré-pack plusieurs et vous êtes prêt pour la semaine!

Arrêter le sirop de courir

frustré par le sirop qui coule sur les côtés de la bouteille, faisant un gâchis dégoûtant? Essayez cette astuce: frottez les fils au cou de la bouteille avec une petite quantité d’huile végétale. L’huile empêchera le sirop de fonctionner et le capuchon de coller la prochaine fois que vous l’ouvrez. Cela fonctionne également pour la mélasse et les conteneurs de miel.

Substitut de sirop

hors du sirop d’érable et vous voulez toujours faire des gaufres ce matin? Essayez ce délicieux substitut. Mélanger un tiers de tasse de beurre, un tiers de tasse de sucre et une demi-boîte de jus d’orange congelé se concentrer dans une casserole. Cuire à feu moyen, en remuant constamment, jusqu’à ce que le sucre soit dissous et que le mélange soit sirupeux.

Empêcher les gaufres de coller

Voici une astuce pour empêcher les gaufres de coller à la gaufrière: battre une cuillère à café de vin blanc dans la pâte. Vous ne goûterez jamais le vin, mais il empêchera la pâte d’adhérer à la surface chaude.

des gaufres pré-faites et des toasts français

pour un petit-déjeuner rapide et sain, préparez-vous Des gaufres à l’avance, puis de les congeler. Lorsque vous ou votre famille est prêt à manger, mettez-les dans le grille-pain pour réchauffer. Faire des gaufres à partir de zéro, plutôt que de les acheter dans la section Frozen Foods, vous fera économiser de l’argent. Vous pouvez également le faire facilement avec des toasts français!

Traité grillée

pour un type de pain grillé différent, beurrez légèrement une tranche de pain des deux côtés et cuire dans un gaufrier. Vos enfants adoreront!

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À propos de l’auteur

Bruce et Jeanne Lubin

Bruce Lubin et Jeanne Bossolina-Lubin sont les fiers parents de trois garçons et plus d’une douzaine de livres. Après avoir sauvé des milliers par an en utilisant des conseils de tous les jours et de simples séances de vie, ils ont lancé leur propre entreprise dans l’espoir de partager leurs connaissances avec les autres. Ils sont connus pour entrer dans les réfrigérateurs de leurs amis pour refuser leurs œufs afin qu’ils durent plus longtemps.

Astuces faciles pour vous assurer que votre adhésion au gymnase ne devient pas une taxe de graisse

par Stever Robbins Modern Mentor 19 juillet 2011 2011 Minute ReadEpisode # 183 Play Pause Écoutez comment vous motiver au gymnase que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Il peut être difficile de développer régulièrement la motivation à aller au gymnase. Mike admire tellement mes articles alpha-aliés à la testostérone, qu’il veut reproduire ma virilité chamois pour lui et sa fiancée. Il écrit: Ma fiancée et moi aimons tous les deux travailler au gymnase, mais nous avons du mal à surmonter cette bosse de mettre nos vêtements de gym et de vous y rendre. Une fois que nous avons commencé, nous l’apprécions et nous nous sentons bien dans notre peau. Pouvez-vous aider?

Le gymnase n’est tout simplement pas mon idée d’un bon moment. Vous devez soulever des choses lourdes au gymnase, et je suis trop délicat pour cela. Mon idée de levage lourd est de remuer la glace dans mon boisson pendant que je regarde les déménageurs transporter mes boîtes dans les escaliers. Et même cela est assez pénible!

Heureusement, dans ma quête continue d’avoir un physique de geek pâle, virile, au lieu du corps geek pâle, émacié et squishy avec lequel je suis né, j’ai développé plusieurs façons Pour me tromper pour aller au gym It-in-one Guy de 2007 à 2019. Il est diplômé du programme de formation totale de la gestion de la qualité de W. Edward Deming et une maîtrise certifiée Elite of NLP. Il détient un MBA de la Harvard Business School et un BS en sciences informatiques du MIT.

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Apprenez pourquoi les ecchymoses se forment, quand ils sont un signe pour demander de l’aide médicale, et pourquoi ils démangent.

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