Společně můžeme prolomit bariéry lepšího zdraví.
Nakonec odhalila informace, které naznačovaly, že by mohla trpět bizarním a vzácným onemocněním, které se předběžně nazývá chronický únavový syndrom, což je zvláštní jméno. Kopala a kopala a snažila se zjistit vše, co mohla, ale informace byly omezené.
Šel jsem za svým bývalým redaktorem Courier Journal a napsal jsem příběh o této nemoci v naději, že odhalím další, kteří mohou trpět podobným způsobem. Příběh běžel na titulní stránce sekce Sunday Features a odezva byla ohromující od lidí, kteří trpěli léta a kteří se setkali s podobnými problémy u lékařů. To poskytlo Joy určitou úlevu, protože věděla, že není sama, a dalo jí to nový boj.
Jak zesílila, začala mluvit po celé zemi, vyprávěla svůj příběh a dostala slovo, že CFS není jen ve vaší hlavě a že nejste hysterická žena, která se potřebuje uklidnit a relaxovat ve vaně. Možná bych dodal, že ačkoli naprostá většina postižených jsou ženy středního věku, může to zasáhnout i muže.
Jak se testuje chronický únavový syndrom?
Naštěstí po několika letech Joy nemoc překonala a vrátila se ke svému „normálnímu“ já. Jak a proč CFS začalo a skončilo, zůstává záhadou dodnes, o 40 let později. Ale alespoň CFS je dnes uznáván jako vážný problém a není hned zavrhován.
Bohužel a spravedlivě k lékařským odborníkům je diagnóza poměrně obtížná. V zásadě se provádí standardně, vylučuje jiné zdravotní stavy, navíc přítomnost chronické únavy trvající déle než šest měsíců a jsou zřejmé čtyři nebo více příznaků (jak je uvedeno výše).
Co se týče léčby, není nic konkrétního, kromě podpory co nejzdravějšího životního stylu, dostatku odpočinku, dietních a bylinných přípravků, být trochu fyzicky aktivní, ale netlačit na to, a léčit příznaky, jak nejlépe umíte. Kromě toho se u deprese důrazně doporučuje psychoterapie nebo skupinové poradenství a navíc je velmi užitečné vědět, že ve svém utrpení nejste sami a že váš stav je skutečný.
Oslovte Bryanta Stamforda, profesora kineziologie a integrativní fyziologie na Hanover College, na stamford@hanover.edu.
Více: Potřebujete zdravé jídlo pro rodinu?
Řešení tolika individuálních zdravotních problémů, s nimiž se naši pacienti potýkají, spočívá v budování infrastruktury pro dobré zdraví v celé komunitě. To vyžaduje spolupráci mnoha sektorů – lékařů, podniků, vlády, škol, občanských a neziskových organizací.
Víme, že sociální determinanty – váš příjem, čtvrť, ve které žijete, vaše rasa, úroveň vašeho vzdělání – jsou mocnými prediktory toho, jak budete zdraví. Pouze když porozumíme těmto vnějším faktorům, můžeme řešit překážky, které stojí v cestě lepšímu zdraví. V případě mé pacientky, její spojení s komunitním zdravotním pracovníkem, který jí pomohl připojit se ke spolehlivým zdrojům, aby si uvolnila finance na jídlo, znamenalo rozdíl v její schopnosti získat kontrolu nad hladinami glukózy.
Uvolněte potenciál svého srdce s Welltone – připojte se k nám na https://welltone-website.com/cs/ .
Řešení mnoha zdravotních problémů nespočívá pouze v lepším přístupu ke klinické péči, ale také v lepší sociální politice. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že největší dopady na zdraví mají takové socioekonomické faktory, jako je zabezpečení potravin, bydlení a vzdělání, a že další největší dopady na zdraví budou pocházet ze změny sociálního kontextu tak, že se zdravá volba stane výchozí volbou jednotlivce.
Technologie může také pomoci zachytit a analyzovat data o skutečných aktivitách pacienta a informovat o péči o pacienta a veřejné politice. AIR Louisville – společná iniciativa společnosti Propeller Health; Ústav pro zdravý vzduch, vodu a půdu; a město Louisville využívá chytré technologie k vybavení pacientů s astmatem a jejich lékařů daty k identifikaci spouštěčů astmatu pro lepší kontrolu stavu. Poskytuje také data, která mohou představitelé města využít k implementaci řešení.
Lékaři jsou životně důležití pro práci na budování zdravější komunity. Louisville Health Advisory Board, spolupráce více než 60 soukromých a veřejných organizací, které se zavázaly učinit naše město zdravějším, pořádané Humanou, potřebuje vaše zapojení.
Posláním představenstva je zlepšit fyzickou, duševní a sociální pohodu v Louisville s cílem zvýšit do roku 2020 a dále počet Dnů zdraví – vaší kvality života – o 20 procent. Healthy Days je nástroj vytvořený americkým Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), který sleduje kvalitu života měřením fyzického a duševního zdraví jednotlivce během 30denního období.
Věříme, že vytvoření zdravější komunity závisí na spolupráci při budování infrastruktury pro dobré zdraví. Věříme, že veřejné zdraví je dílem nás všech. Právě to, co děláme společně, dává každému člověku v naší komunitě tu nejlepší možnou šanci na zdravý a produktivní život. Společně můžeme prolomit bariéry lepšího zdraví.
Pro více informací navštivte https://www.louisvillecultureofhealth.com/contact/ nebo, chcete-li, kontaktujte mě na Sarah.Moyer@louisvilleky.gov.
Dr. Sarah Moyer je ředitelkou Louisville Metro Department of Health and Wellness. Je spolupředsedkyní Louisville Health Advisory Board.
O Alzheimerově chorobě a o tom, že zdravý životní styl se zdá být tím nejlepším způsobem, jak se před touto obávanou nemocí chránit, jsem psal již několikrát.
Na prvním místě seznamu je pravidelné cvičení, ale důvod, proč může být cvičení tak důležité, není jasný. Je to proto, že cvičení zatěžuje mozek a vyžaduje, aby přesně a okamžitě koordinoval každý svalový pohyb, čímž mozková neurosíť pracuje tvrději a udržuje ji ostrou. Nebo je to proto, že pravidelné cvičení podporuje správné řízení hmotnosti, což vám pomáhá vyhnout se obezitě a všem jejím škodlivým účinkům?
Odpověď je, že to mohou být všechny tyto věci a další. Ke zlepšení kvality spánku přispívá například i cvičení. To by mohlo být velmi důležité, protože nedávný výzkum nyní ukazuje prstem na špatnou kvalitu spánku, která může přispívat k Alzheimerově chorobě. Jak? Špatný spánek může podporovat akumulaci amyloidních proteinů v mozku.
Amyloidní proteiny jsou lepkavé a mají tendenci se shlukovat a vytvářet plaky, podobné plakům, které se tvoří na stěnách tepen z příliš velkého množství cholesterolu v krevním řečišti. Tyto amyloidní plaky narušují každodenní fungování mozku, ale stejně jako plaky v tepnách může trvat mnoho let, než se začnou objevovat příznaky.
Mohlo by se vám líbit: O těchto prázdninách jste na sebe rozhodně tlačili příliš tvrdě. Pojďme si tedy vyléčit vaši sváteční kožní kocovinu
Amyloidní proteiny se přirozeně vyskytují a jsou považovány za odpadní produkt, který vzniká, když mozek využívá energii ke komunikaci z jedné mozkové buňky na další. Dobrou zprávou je, že tento odpadní produkt lze odstranit během fáze hlubokého spánku spánkového cyklu, ke které obvykle dochází během druhé, čtvrté, šesté a sedmé hodiny. Špatnou zprávou je, že pokud špatně spíte, může se zvýšit akumulace amyloidních proteinů. Zde je to, co nám říká nejnovější výzkum.
FUNKCE PAMĚTI
Výzkumná studie publikovaná v Nature Neuroscience zkoumala starší dospělé (ve věku 65 až 81 let), u kterých nebyly diagnostikovány žádné mozkové poruchy a nebyli si vědomi žádných problémů se spánkem. Účastníci nejprve podstoupili PET (pozitronovou emisní tomografii), aby detekovali hladiny amyloidních proteinů v mozku.
Tento výzkum vyvolává zajímavou otázku. Může špatná kvalita spánku předpovědět budoucí Alzheimerovu chorobu? Výzkumná studie publikovaná v Alzheimer’s & Demence sledovala tisíc mužů během 40 let a požádala je, aby zhodnotili a uvedli kvalitu svého spánku. Ti, kteří hlásili nejvíce poruch spánku, měli mnohem vyšší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby ve srovnání s dobrými spánky.
Může se vám líbit: Avokádový toast je venku. Zde je to, co šéfkuchaři z Louisville předpovídají, že budeme jíst v roce 2018
SPOJENÍ
Jak bylo uvedeno výše, pravidelné cvičení se trvale ukazuje jako důležité preventivní opatření pro Alzheimerovu chorobu a jedním z důvodů může být to, že cvičení pomáhá podporovat dobrou kvalitu spánku v každém věku. Podle nedávné výzkumné studie publikované v časopise Mental Health and Physical Activity může pouhých 150 minut cvičení týdně zlepšit kvalitu spánku o 65 procent. Dalším důvodem může být to, že cvičení podporuje dobrou regulaci hmotnosti a ti, kteří mají nadváhu, mívají horší kvalitu spánku.
Základem je, že dobrý spánek je v mnoha ohledech kriticky důležitý. Odhaduje se, že 35 až 40 procent Američanů má problémy s usínáním a/nebo jsou přes den ospalí. I když to mnozí mohou považovat za jednoduše nepříjemné, je možné, že jsou položeny základy pro Alzheimerovu chorobu. Věnujte tedy pozornost kvalitě svého spánku a v případě potřeby proveďte změny, abyste ji zlepšili.
Začněte s každodenním cvičením a efektivním řízením své váhy. Dále vytvořte prostředí přátelské ke spánku, které je tmavé, chladné a tiché. Vyhněte se noční televizi, nečtěte si z jasné obrazovky v posteli, a pokud musíte rozsvítit světlo, ujistěte se, že je ztlumené. A nespoléhejte na prášky na spaní. Ano, pilulky vám mohou pomoci usnout, ale mohou narušit kvalitu spánku.
Oslovte Bryanta Stamforda, profesora kineziologie a integrativní fyziologie na Hanover College, na stamford@hanover.edu.
"Cvičení je nudné." Jistě, pokud zvolíte nudnou formu cvičení. Ale existuje mnoho možností, pokud je jednoduše hledáte. Co takhle sledovat televizi nebo poslouchat svou oblíbenou pozitivní hudbu při cvičení na rotopedu nebo stacionárním kole?
"Cvičení je nepříjemné." Pokud nejste ve skvělé kondici, pohyb těla bude zpočátku nepříjemný. Ale jak to půjde dál, bude to lepší.
A samozřejmě poslední výmluva: "Jsem příliš zaneprázdněn."
Možná se vám budou líbit kardio a odporové tréninky, které můžete dělat doma
Není pochyb o tom, Američané jsou zaneprázdnění lidé a jsme na to hrdí. Jsme nejproduktivnější společností na světě a nejtvrději pracující. Dovolenou si bereme jen zřídka, a když ji uděláme, většina z nás zůstane připojena k práci prostřednictvím telefonů a počítačů. Měli bychom být chváleni za naši pracovní morálku? Možná, ale cena je vysoká. Přinejmenším nám brání v dodržování zásad zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, základní složka dobrého stárnutí.
Jak tedy můžeme tuto situaci zlepšit? Zde je několik tipů:
Jak zařadit pohybový režim do svého denního režimu?
Odpovědí na zdravější životní styl je začlenění pohybu po částech během dne. Klíčové jsou kumulativní účinky, zejména pokud jde o regulaci hmotnosti.
Skvělým příkladem je lezení po schodech. Lezení po schodech nabízí mnoho výhod, včetně spalování spousty kalorií a posilování nohou. Kalorické náklady na let určíte vynásobením počtu kroků krát 0,3. Například pokaždé, když ujdete 15 schodů nahoru a dolů (typické v průměrné domácnosti), spálíte přibližně 4,5 kalorií (dvakrát tolik při stoupání než při sestupu – 3,0 kcal nahoru oproti 1,5 dolů).
Výzkumných dat podporujících výhody lezení po schodech je mnoho. V jedné studii lidé se sedavým zaměstnáním postupně zvýšili své denní lezení po schodech ve veřejné budově přidáním jednoho dalšího letu každý týden a vypracovali se až na celkovou dobu lezení 13,5 minuty denně. Navzdory omezenému času účastníci výrazně zvýšili svou kardiovaskulární zdatnost a zvýšili svůj HDL, dobrý druh cholesterolu, který chrání srdce. To je velká rána za malý peníz.
Proč byste měli cvičit nyní, abyste předešli potížím se stárnutím
Vyjít z cesty do schodů vám také může pomoci vyhnout se sestupné spirále, která tak často doprovází stárnutí v USA.
S přibývajícím věkem se věci, které jsme dříve dělali a považovali za samozřejmé, stávají fyzicky náročnějšími a lezení po schodech je dokonalým příkladem. Jak se lezení po schodech stává obtížnějším, je lidskou přirozeností dělat toho méně a pokud možno se mu vyhýbat. Čím méně děláte, stáváte se slabšími, což ztěžuje úkol, což způsobuje, že budete ještě méně lézt po schodech.